ćwiczenie na drążku

Hmm.. podciąganie na drążku dodam, jak nie będę ćwiczyć sam, bo nie ma mi kto nóg trzymać. A próbowałem samemu wczoraj i ni ch..a, żeby to ćwiczenie dało pożądane efekty. Co do ciągu - zobaczymy. Od next tyg. jak dolegliwości żołądkowe przejdą, to wezmę się za michę na serio (teraz już chciałem, ale co z tego mam jak i tak każdy posiłek wysram za [...]

[...] poowt. i serii http://www.100pompek.pl/ możesz się sugerować tym co tu jest napisane w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń robisz ten test na każde wymienione prze zemnie ćwiczenie i robisz wedle planu po dojściu do 100 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciążenie nie musisz korzystać z moich rad ale jeśli chcesz i cie to interesuje to jak byś [...]

[...] żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to co innego :) -Robisz w ogóle łydki, albo przedramię ? -I co z podciąganiem na drążku ? Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P -No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu... Pytania zadałem z ciekawości... Pozdr. i czekam na odpowiedź...

[...] czasu a chciało mi się trenować to pomyślałem że zrobię brzuch. Bo potem nie chcę mi się go robić po treningu. Allachy 41 kg 3 serie 30 kg regres Ostatnio moje ulubione ćwiczenie na abs dobre pieczenie i nie trzeba robić miliona powtórzeń. Wznosy nóg na drążku 3x Skłony boczne z hantlami 3x Skosy ładnie weszły. Pieczenie było więc urośnie [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

Ułożyłem sobie dwa zestawy A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 [...]

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

[...] ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... tuutaj sam wymyśl jakies 3 ćwiczenia NOGI nawet ujdą BARKI prostowanie ramion - może mylę się ale ćwiczenie nieodpowienie, [...]

[...] leżąc 1 x 8- 10 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Plan B (nowy, z MC): Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 8- 10 - tu nie wiem czy dobre ćwiczenie? Może wyciskanie na skosie? Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 8- 10 - nie jestem pewien czy zrobie po MC (dwugłowe siadają) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Adzik- alko w duzych ilosciach ladnie rzezbi (dzisiaj ide suplementowac sie zoladkowa gorzka i goldwasserem) wzrostu mam w dowodzie 179, ale ostatnio na wadze z laserem strzelajacym w czupryne pokazalo 177 - kurcze sie, albo jeżyk przyklapnął WODYN- koledzy od 3-boju znikneli z silowni jakis czas temu, wiec wyciskania w koszulce nie widze na [...]

[...] na drążku 7. Wspięcia na nogach 20 20 20 8.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15 12 10 Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć lecz jest sobota a mi sie nudziło to sie wybrałem na siłownie. Dorzuciłem jedno ćwiczenie na przedramiona, które moim zdaniem jest dobre i łatwo je wykonać. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-19 19:01:29

[...] chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + triceps -wyciskanie sztangiz klatki 12,10,8 -triceps exercise na atlasie -wąskie wyciskanie -wyciskanie francuskie oburącz [...]

Generalnie pali mi sie lampa przy trzy krotnym obciazaniu dolnego odcinka grzbietu. To sie zle skonczy za jakis czas, ale o tym pewnie wiesz... poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 Rozumiem ze mowimy o drugiej polowce. Jestes pewien ze chcesz wlasnie to [...]

pon ; plecy podciaganie na drązku 5x max inne cwiczenie inne cwiczenie inne cwiczenie wt: inna partia sr: wolne czw: inna partia pt: inna partia sob: wolne niedz:wolne tyle wystarczy podciaganie 7x tydzien jest bez sensu, gdzie czas na regeneracje ?

[...] 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, pompa konkretna Dorzuciłem jeszcze 2 serie przyciągania linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc, po 20 ruchów na kosmetycznym ciężarze, plec rozj**any [...]

[...] 4x10-10-8-6 Brzuch: Wznosy nóg na drążku 3 x 15 Allahy z obciążeniem 3 x 15 Postarałem się opisać dokładniej i podzieliłem na partie. Nie podciągam się ponieważ zmieniłem to ćwiczenie gdyż robiłem je w ostatnim planie treningowym. Suwnice robie pierwszą po to aby rozgrzać uda, miałem zerwane więzadło krzyżowe i wolę je rozruszać przed siadami.

[...] w boksie dlatego zainwestuj w skakankę i skacz np. 4 razy po 3 min czy nawet 6 lub więcej kolejne czym możesz się zająć skacz na oponie od samochodu bardzo dobre ćwiczenie na nogi przede wszystkim łydki bądź niczym Andrzej Gołota w najlepszej formie nie może tu też zabraknąć biegania po schodach bardzo popularnego w boksie jak i w [...]

11.08.2008 poniedziałek dzien treningowy dzis taki smieszny dzien wstałem rano i poszedłem rąbac i znosic drzewo,nie byłem głodny bo rzołądek taki smieszny po weselu i poprawinach,zjadłem dopiero o 11.00 dieta słaba mało zjadłem,trening lipny bo byłem zmeczony tym drzewem,sprubowałem WPC 80 truskawkowe z woda w dodałem słodzika w smaku dobre tylko [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

tak, daj przedramie po szrugsach. co mam na mysli z nogami? chocby to, ze na dolna polowe ciala wykonujesz 2 cwiczenia a na gorna 16. 2-3 cwiczenia na czworoglowy, 2-3 cwiczenia na dwuglowy uda, 2 cwiczenia na lydke. jezeli serie laczone, to na te same czesci miesnia, tj jak wyciskasz na poziomej to rozpietasy tez na poziomie etc. ale tak [...]